みなさまこんにちは
もうすぐ梅雨時期
今日は30度超えてる所もある様で…
このままジメジメしてきたら直ぐバテちゃいそう…
それにこの季節は
なかなか疲れが取れない…
むくみやすい
頭痛が起こりやすい…
などなど女性は特に、この症状に悩まされる方が多いのではないかと思います
ということで、今回は梅雨時期に気を付けたい事体調管理編
まずは今すぐにでもできる簡単な事から
①昼と夜の気温差チェック
気温の差が激しかったり、波があると体内の調整機能が着いていけなくて
疲労がたまりやすくなったり風邪をひきやすくなったりしやすいので、
またお仕事されてる方は日中暑いとオフィスでは冷房がONになります
というところもあるかと思います。
早い段階での冷房も体を崩しやすくなるので対策できるように
朝のお天気チェックでは気温も細かくチェックしてみてください
②インスタント食品、塩分が多い食品は控える
むくみの原因は水分の取りすぎ
と思ってる人も多いみたいですが、塩分の取りすぎの方が良くないんです。
野菜を塩につけると水が出てくるように
血管の中の水分が血管の外に出てしまい、体の中に溜まってむくんでしまう
というパターン。
血液がドロドロにもなりやすいので塩分控えめに
そして、むしろなるべく水分は取る様にしてください。
③適度に体を動かす
同じ姿勢でいたり、座りっぱなしだと色々体の中の流れが悪くなります。
なので、できるだけ動きましょう
…というのは簡単ですよね
私もデスクワーク中心のお仕事&動く範囲が狭い
タイプの人なのでいつもこういうアドバイス見てると
「それが出来ればやってるよ」と突っ込みたくなります(笑)
なので、座ったままでもできるお手軽対応策を一つご紹介
★デスクの下でコッソリ…足のストレッチ★
座ったまま膝を伸ばせるスペースがある人におすすめです。
まず、膝を伸ばしてつま先を甲の方にグーッと引きます(手は使わなくてもOK)
少しそのままキープ。
そしたらゆっくり今度はつま先もピンと伸びるような姿勢に。
また少しキープして、今度は足首を回す(出来れば10～15回位)
以上が1セットです。
休憩中、ちょっとした空き時間の時などにやると結構足が楽になりますよ
ということで、簡単版梅雨の体調管理編いかがでしたでしょう
今までむくみ等々悩まされてた方、少しでも改善できるといいな～と思います
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